Kolibrier er et mysterium. De er små, og hjertene deres slår utrolig fort. Alle zoologiske regler dikterer at deres liv skal være drastisk kort. Men disse lyse små fuglene trosser biologisk vitenskap ved å leve fem ganger lengre enn deres hjerte flagrende kroppsbygninger antyder.
Luuk L. Westerhof, MSc
Hvorfor? Det kan ha noe å gjøre med deres "resonans". Kolibrier "vibrerer" mens de svever på rundt 50 HZ. Og resonans (som vi skal se) kan påvirke vagusnerven. Denne nerven er en nevral motorvei som går gjennom hele kroppens lengde. Det blir klart at stimulering av vagusnerven og forbedring av 'vagal tone' kan forbedre både fysisk og mental helse.
Det kan forbedre alt fra kropp til levetid. Vagusnerven, eller "The self-care nerve" [1] er kjent som "The future of medicine" [2]. Det kan holde nøkkelen til et forbløffende antall moderne plager. Å lære å utnytte sine krefter er et must for alle som bryr seg om sin helse.
Hva er vagusnerven og hva gjør den?
Vagus på gresk betyr "vandrer" eller "reisende". Det er det perfekte navnet på denne spesielle nerven, som «reiser» gjennom hele kroppen, og tar inn mer eller mindre alt som beveger seg. Den begynner i hjernestammen før den går ned og inn i forsiden av nakken via hals pulsåren.
Vagusnerven reiser inn i kroppen, passerer kardiovaskulær systemet, fordøyelsessystemet, reproduktive systemet og mange andre organer. Det tar avlesninger fra hver og sender meldinger fra hjernen, som en neurologisk superhighway. Som den største nerven i kroppen, dekker den et fantastisk stort område.
Det er lite som skjer i dine indre organer der vagusnerven ikke er involvert. Interessant nok gir det en alternativ kobling mellom hjernen og kjønnsorganene. Mange med ryggmargsskader er i stand til å oppnå seksuell nytelse takket være vagusnerven.
Vagusnerven og det autonome nervesystemet
Vi har en tendens til å tenke på det menneskelige nervesystemet som en enkelt enhet. Faktisk består den av mange sammenkoblede elementer. Av disse er det viktigste for våre formål det autonome nervesystemet (ANS). ANS styrer «autonome» funksjoner, det vil si de du har liten eller ingen bevisst kontroll over.
Ting som hjertefrekvens, blodtrykk, svette, fordøyelse, det underbevisste aspektet av å puste og så videre kommer alle under ANS.
ANS består av tre hovedelementer: det sympatiske nervesystemet (SNS), det parasympatiske nervesystemet (PNS) og det enteriske nervesystemet (ENS). SNS er ansvarlig for den såkalte «kjemp eller flykt»-reaksjonen. Det er SNS som forårsaker kroppens instinktive respons på fare. Det øker hjertefrekvensen, pumper opp lungene, avleder blod fra organer til muskler. Dette oversvømmer kroppen med oksygen, og utløser frigjøring av adrenalin og kortisol.
ENS er opptatt av hvordan tarmene fungerer (selv om fordøyelsen har sin egen uavhengige refleks aktivitet). Det har en rolle å spille i kommunikasjon med sentralnervesystemet.
PNS er ansvarlig for "hvile og fordøye" -systemet. Det beroliger kroppen ved å få ned hjerte- og puste frekvensen. Det omdirigerer kroppslige ressurser til vitale organer, slik at de dypere autonome systemene (som fordøyelsen) kan fungere med full kapasitet. Vagusnerven gir den viktige kommunikasjonsveien for å hjelpe disse systemene til å fungere. Det fungerer som det "sentrale sentralbordet" i ANS.
Kjemp eller flykt vs hvile og fordøye
SNS, selv om det er viktig for overlevelse, er ikke designet for å forbli aktiv i lange perioder. Men når det trengs i en nødsituasjon, må den komme på nettet umiddelbart. Følgelig er SNS alltid klar, holdt tilbake bare av "bremseeffekten" av PNS. "Fight or Flight" -reaksjonen innebærer å pumpe opp musklene, gi individet et skudd av energi og dulling smerte responsen.
I teorien skal det vare lenge nok til å la personen kjempe eller flykte fra en potensielt farlig situasjon. På dette tidspunktet bør det slukkes. For å oppnå denne (teoretisk) midlertidige "booster", avleder SNS ressurser fra organene og dypere autonome systemer. Dette driver musklene og øker sensoriske responser.
Unødvendig å si, for lenge brukt i en "kamp eller fly" -tilstand gjør de vitale organene ikke bra i det hele tatt. Dessverre er moderne stressorer ikke så midlertidige som truslene vår SNS utviklet seg for å beskytte oss mot. Vår SNS kan ikke skille mellom fysiske og psykiske plager [3].
Stressorer i moderne tid forlater ofte folk i en langvarig og svært skadelig tilstand av vedvarende "kamp eller flukt". For å bekjempe dette må vi returnere kroppen til en mer naturlig hviletilstand av "hvile og fordøye". Dette oppnås gjennom stimulering av vagusnerven.
Parasympatisk vagal respons
Stimulering av vagusnerven kan "vekke" PNS. Dette begynner da å jobbe på ulike fordelaktige måter. Produksjonen av magesyre og fordøyelsesenzymer øker, noe som sikrer riktig og vedvarende absorpsjon av viktige næringsstoffer. Blodtrykket senkes. Immunsystemet er riktig regulert. Hormoner og enzymer som oksytocin og acetyl kolin stimuleres, noe som hjelper kroppens generelle helse og forbedrer psykologisk velvære.
Men det stopper ikke der.
Studier viser at vagusnerven er i stand til å ta avlesninger av themicro-biome. Deretter utløser den en adekvat respons avhengig av hva den måler [4].
Videre vil det mobilisere anxiogenic (angst fremkallende) og anxiolytic (angst reduserende) effekter som respons på visse stimuli. Her ser vi det kraftige potensialet for humørendring som følger av vagal nerve stimulering [5].
Å lære seg å kontrollere vagusnerven lar deg i høy grad også kontrollere inflammatoriske responser [6]. Dette bremser effektivt cellulært sammenbrudd, og reduserer effekten av aldring. Dette er et langt bedre alternativ til behandling av smerter og betennelser enn ofte farlige smertestillende og betennelsesdempende medikamenter [7].
Noen har tatt denne anti inflammatoriske teorien videre, noe som tyder på at vagusnerven kan "plugge" inn i kroppens latente stamceller. Antyder at man ikke bare kan bremse cellulært forfall, via vagusnerven, men faktisk kan stimulere en grad av cellulær regenerering.
Vagal Tone
Effektiviteten av å stimulere vagusnerven avhenger sterkt av vagustonen. Vagal tone refererer til styrken, hastigheten og effektiviteten til vagusnerven responsen.
Dette kan testes via et elektrokardiogram, som måler differensialt mellom hjertefrekvens under og i pusten. En høy differensial indikerer høy vagal tone.
Forbedre vagal tone
Høy vagal tone er forbundet med mer effektiv blodsukkerregulering, noe som indikerer en langt lavere risiko for diabetes, hjerneslag, kardiovaskulær sykdom og så videre. Lav vagal tone er forbundet med kronisk betennelse, økt stressnivå og kardiovaskulære problemer blant annet.
Vagal tone kan forbedres ved å praktisere stimuleringen av vagusnerven. Det er ulike måter dette kan oppnås på, noen mer invasiv enn andre. Siden 1997 har de som lider av tilstander som akutt migrene og epilepsi noen ganger blitt behandlet ved implantasjon av en vagal nerve stimulator (VNS).
Dette fungerer ved å bruke elektriske strømmer for å stimulere nerven, og pasienter rapporterer ofte en forbedring i både fysisk og psykisk helse. Pluss en betydelig reduksjon i anfall og / eller migrene. Det er også allment akseptert at bruk av VNS kan være nyttig for depresjon, bipolar lidelse og overvekt [8].
Ikke-invasiv vagal nerve stimulering
Nerven kan også stimuleres gjennom mindre invasiv prosedyrer, med bare litt mindre dramatiske resultater enn de som oppnås med en VNS.
For eksempel har stimulering av nerven gjennom carotis-massasje vist seg å undertrykke noen typer anfall og redusere rask hjertefrekvens [9]. Visse yoga teknikker kan også gi psykologisk informasjon "bakover" til hjernen via vagusnerven.
Akkurat som psykologiske stimuli kan forårsake en kroppslig "kamp eller fly" -reaksjon, så kan fysisk informasjon påvirke en psykologisk reaksjon. Denne fysiske informasjonen reiser langs vagusnerven. Ved hjelp av teknikker som yoga pust og jevne bevegelser etterligner symptomer på ro. Dette oppfordrer vagusnerven til å mate tilbake til sinnet om at alt er bra. Psyken lar følgelig stresset sive bort.
1. Nynne og hive
En av de mest interessante metodene for å stimulere vagusnerven innebærer auditiv vibrasjon. Humming og rytmisk chanting har lenge vært anerkjente meditative teknikker, og er velprøvde metoder for å stimulere vagusnerven [10].
Forsiktig uttrykte lyder, ideelt hørt gjennom hodetelefoner i begge ører, utløser en parasympatisk vagusnerven respons.
Vagustonen Øvelser
Når det gjelder praktiske forbedringer, er det å praktisere selvomsorgsmediterende meditative teknikker blant de mest effektive ikke-invasiv metodene for å forbedre vagustonen din. Du finner noen forslag nedenfor:
2 Humming:
Som nevnt har humming en sterk effekt på vagusnerven. Prøv å kombinere summing med yoga/meditativ pust. Ta dype, langsomme åndedrag inn gjennom nesen, og nynne mens du sakte puster ut. Fokuser på vibrasjonene i å brumme i ribbeina, halsen, munnen og kraniet. Gjenta til du føler deg avslappet. Felles sang, kor eller bønn er også kjent for å være gunstig, som er gurgling.
Kaldt vann: i tilfeller av høy hjertefrekvens kan du stimulere vagusnerven for å få hjertefrekvensen ned igjen. Du kan gjøre dette gjennom den enkle metoden for å kaste ansiktet i 30-60 sekunder i iskaldt vann. Dette fremmer det som kalles "dykkerrefleksen". Vagusnerven beordrer hjertefrekvensen til å senke for å spare oksygen. Dykkerefleksen, opprinnelig notert i kaldtvannsdykking, er en førsteklasses vagusnerven stimuleringsmetode. Det er i stand til raskt å kjøle ned følelser av angst, panikk, stress og kroppsomfattende betennelse, samt heve stemninger. En stor zip-lock plastpose, fylt med is eller isbiter og påført fra hodebunnslinjen til leppene, vil også fungere.
Meditasjon: vagusnerven kan stimuleres kraftig ved å berolige og sentrere seg via meditasjon. Det er mange meditative teknikker, noen aktive og noen passive. Å velge den rette for deg er i stor grad et spørsmål om prøving og feiling. Når du finner en som fungerer, vil konsekvent praktisert meditasjon raskt forbedre vagustonen din.
Referanser
[1] Stephen Porges, "The polyvagal perspective", Journal of Biological Psychology, feb 2007;116-143
[2] Gaia Vince, "Det er en enkelt nerve som forbinder alle dine vitale organer - og det kan bare være fremtiden for medisin", Business Insider, juni 2015
[3] Christopher Bergland, "Nådens nevrobiologi under press", Psykologi i dag, feb 2013
[4] Forsythe P, Bienenstock J, Kunze WA. Vagale veier for mikrobiom-hjerne-tarm-aksekommunikasjon". Adv Exp Med Biol. 2014;817:115-33
[5] Kok, B, Fredrickson, B, Coffey, K, et al. "Hvordan positive følelser bygger fysisk helse: Oppfattede positive sosiale forbindelser står for den oppadgående spiralen mellom positive følelser og vagal tone". Psykologisk vitenskap 2013 24: 1123
[6] Valentin A Pavlov, Kevin J Tracey, "Vagusnerven og den inflammatoriske refleksen - som knytter immunitet og metabolisme", Nature Reviews Endokrinologi, desember 2012;743-754
[7] Ann Fletcher, "Hva vet vi egentlig om behandling av reseptbelagte opioidavhengighet?" , Rehabs.com, februar 2016
[8] Pei-Jing Rong, Ji-Liang Fang, Li-Ping Wang, Hong Meng, Jun Liu, Ying-ge Ma, Hui Ben, Liang L1, Ru-Peng Liu, Zhan-Xia Huang, Yu-Feng Zhao, Xia Li, Bing Zhu, Jian Kong, "Transkutan vagusnervestimulering for behandling av depresjon: en studieprotokoll for en dobbeltblindet randomisert klinisk studie", BioMedCentral Journal of Complementary and Alternative Medicine, nov 2012
[9] A Laine Green, Donald F Weaver, "Vagal stimulering ved manuell carotis sinus massasje for å akutt undertrykke anfall", Journal of Clinical Neuroscience, Jan 2014;179-180
[10] Bangalore G Kalyani, Ganesan Venkatasubramanian, Rashmi Arasappa, Naren P Rao, Sunil V Kalmady, Rishikesh V Behere, Hariprasad Rao, Mandapati K Vasudev og Bangalore N Gangadhar , "2012Neurohemodynamic correlates of 'OM' chanting: A pilot functional magnetic resonance imaging studie", International Journal of Yoga, Jan-Jun 2011
[11] Harry Cheadle, "ASMR, den gode følelsen ingen kan forklare", Vice