Å håndtere stress - Definere, forstå og overvinne stress

Av, Luuk L. Westerhof, M. Sc

© iStockphoto rob_lan

Få ro i ditt liv ved å bruke disse stress mestringsstrategiene.

Stress er utvilsomt et av de største problemene den moderne arbeidsstyrken står overfor. Faktisk, ifølge American Psychological Association, opplever 77 prosent av voksne regelmessig fysiske symptomer forårsaket av stress.

Ikke bare kan disse symptomene være svært ubehagelige, de kan alvorlig påvirke helsen vår, relasjonene og arbeidet vårt. Det er imidlertid mulig å håndtere stress.

I denne artikkelen skal vi se på hva stress er, vanlige årsaker til det, og noen teknikker du kan bruke for å håndtere symptomene på stress.

Advarsel:

Stress kan forårsake alvorlige helseproblemer og i ekstreme tilfeller død. Selv om disse stress mestringsteknikkene har vist seg å ha en positiv effekt på å redusere stress, er de kun til veiledning.

Lesere bør ta råd fra passende kvalifisert helsepersonell hvis de har noen bekymringer over stressrelaterte sykdommer, eller hvis stress forårsaker betydelig eller vedvarende ulykke. Helsepersonell bør også konsulteres før enhver større endring i kosthold eller treningsnivå.

Hva er stress?

Den mest aksepterte definisjonen av stress (tilskrevet psykolog Richard Lazarus) er "en tilstand eller følelse som oppleves når en person oppfatter at krav overstiger de personlige og sosiale ressursene individet er i stand til å mobilisere."

Dette betyr at vi opplever stress når vi tror at vi ikke har tid, ressurser eller kunnskap til å håndtere en situasjon. Kort sagt, vi opplever stress når vi føler oss «ute av kontroll».

Imidlertid håndterer forskjellige mennesker stress forskjellig, i forskjellige situasjoner. Du er mer sannsynlig å håndtere stress bedre når du føler deg trygg på dine evner og er i stand til å ta kontroll over en situasjon – og hvis du føler at du har tilstrekkelig hjelp og støtte.

Merk:

En av de tidlige forskerne på stress, Hans Selye, fremmet ideen om "eustress" (god stress) og "distress" (dårlig stress). Han foreslo at et mildt stressnivå faktisk kan oppmuntre folk til å oppføre seg på en mer aktiv måte, mens et for høyt stressnivå kan hemme ytelsen.

Denne ideen har siden blitt videreutviklet, med "stress" som er erstattet med "press". Du kan lære mer om dette i artikkelen min om The Inverted-U Theory, som ser på hvordan et godt trykk faktisk kan øke ytelsen, mens for lite eller for mye kan skade den.

Reaksjoner på stress

Når vi føler oss stresset, har vi en tendens til å reagere på to måter:

Kjempe eller flykte

Fysiolog Walter Cannon’s tidlige forskning på stress viste at når en organisme opplever eller oppfatter en trussel, frigjør den raskt hormoner som hjelper den til å overleve. Dette er den velkjente "fight or flight"-responsen.

Disse hormonene hjelper oss til å løpe raskere og kjempe hardere. De øker pulsen, blodtrykket og får oss til å svette mer.

Historisk sett ville dette vært veldig nyttig for vår overlevelse. For eksempel hvis du trenger å kjempe mot en fiende eller flykte fra fare.

Problemet med kamp-eller-flukt-responsen er at selv om den hjelper oss med å håndtere livstruende hendelser, kan vi også oppleve den i hverdagssituasjoner. For eksempel når vi føler oss presset til å overholde en stram deadline, når vi snakker offentlig eller når vi opplever konflikt. Og dette kan forårsake noen ubehagelige bivirkninger, som oppstemthet, nervøsitet, angst og irritabilitet.

General Adaptation Syndromet (GAS)

GAS er en respons på langvarig eksponering for stress.

Hans Selye, som først fremmet teorien om GAS, fant ut at vi takler stress i tre forskjellige faser:

1. Alarmfasen - der vi reagerer på stressfaktoren.

2. Motstandsfasen – der vi tilpasser oss og takler stressfaktoren. Kroppen kan ikke holde opp motstanden i det uendelige, så våre fysiske og følelsesmessige ressurser blir gradvis oppbrukt.

3. Utmattelsesfasen – til slutt blir vi "slitt" av stress og kan ikke fungere normalt.

Fight or flight og GAS henger sammen. Utmattelsesfasen til GAS kommer fra en akkumulering av mange kamp-eller-flukt-responser, bygget opp over lang tid.

Symptomer på stress

Alle reagerer forskjellig på stress. Noen vanlige tegn og symptomer inkluderer imidlertid:

· Hyppig hodepine.

· Kalde eller svette hender og føtter.

· Hyppig halsbrann, magesmerter eller kvalme.

· Angst, rastløshet og utålmodighet.

· Overdreven søvn eller søvnløshet.

· Obsessive eller tvangsmessig atferd.

· Sosial tilbaketrekning eller isolasjon.

· Konstant tretthet.

· Irritabilitet og sinte utbrudd.

· Ristning i Hendene.

· Betydelig vektøkning eller -tap.

· Konsekvente følelser av å være overveldet eller overbelastet.

· Pessimistisk eller negativ tenkning.